EXERCÍCIOS PARA OSTEOPOROSE

 

Alguns exercícios são importantes em caso de osteoporose. Essas atividades podem fazer a grande diferença.

Estes exercícios têm a intenção de ajudar os pacientes com osteoporose a se exercitarem com o mínimo risco de fratura.
É claro que só estes exercícios não serão suficientes para evitar ou tratar osteoporose.
No entanto, ajudam a manter a mobilidade, ajudam a melhorar o equilíbrio e a coordenação, e quando realizados com peso, ajudam também a melhorar a força dos músculos. Lembre-se, no entanto, de todas as recomendações sobre como se utilizar dos pesos, sem aumentar os riscos de dores e fraturas.
Tudo isto em conjunto, diminui o número de quedas e os riscos de fraturas em casos de quedas.
Existem exercícios um pouco mais intensos do que estes que só poderão ser realizados na presença de um profissional especializado.
Mas, não se esqueça!!! É sempre fundamental ter um acompanhamento do fisioterapeuta. Só ele será capaz de determinar qual a quantidade de exercícios permitidos e quais os exercícios proibidos. Além disto, o paciente com osteoporose requer vários outros cuidados além dos exercícios, que só poderão ser prescritos por um fisioterapeuta.
Cuidado com a postura nestes exercícios. Procure se manter com os ombros bem posicionados, assumindo um porte bem elegante.

EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO:

Colocar os braços nas costas. O primeiro passando ao lado da cabeça e o segundo passando próximo à cintura.
Trocar as mãos. Repetir os exercícios 10 vezes de cada lado.

Dar as mãos por trás das costas, acima da cabeça e abaixo da cintura. Repetir 10 vezes.

Alongar a "barriga da perna" (panturrilha). Esticar a perna que vai ser alongada para trás e

o corpo para frente.
Apoiar as mãos sobre a perna da frente, enquanto alonga a de trás.

EXERCÍCIOS PARA A COLUNA VERTEBRAL:

Inclinar um pouco o tronco para um lado e depois para o outro. Cuidado para não rodar o tronco. A mão não  deve ultrapassar a altura dos joelhos.

Colocar os braços para trás. Segurando uma borracha, fazer força para abrir os braços. Deixar os braços se fecharem atrás bem devagar.

EXERCÍCIOS PARA QUADRIL, JOELHOS E TORNOZELO:

Agachar levemente, encostada na parede. Contar até 5. Esticar as pernas. Repetir 10 vezes.

Segurando-se em alguma superfície estável, elevar bem um joelho de cada vez, como se estivesse marchando.

Segurando-se em algum local fixo, de pé, abrir a perna para o lado e fechar cruzando na frente. Repetir com a mesma perna e fechar

cruzando atrás. Fazer o mesmo com o outro lado. Repetir 10 vezes com cada perna.

Segurando-se em algum local fixo e de pé, dobrar bem a perna para trás, fazer o mesmo com a outra perna.
Repetir 10 vezes com cada perna.

Segurando-se em algum local fixo e de pé, girar o pé para dentro e depois para fora. Fazer o mesmo com o outro

lado. Repetir 10 vezes em cada perna.

Segurando-se em algum local fixo e de pé, ficar nas pontas dos pés e depois nos calcanhares. Repetir 10 vezes.

Os exercícios desta próxima série deverão ser feitos deitado de costas, com travesseiros que permitam o apoio completo de toda coluna ou sentada em uma cadeira confortável e estável.

Mantendo sempre uma perna dobrada, dobrar a outra perna, ao mesmo tempo empurrando com as mãos. Trocar de perna e repetir 10 vezes.

Mantendo sempre uma perna dobrada, elevar a outra perna esticada, até a altura que conseguir. Trocar de perna e repetir 10 vezes.

Mantendo sempre uma perna dobrada, abrir a outra perna esticada perto do chão. Trocar de perna e repetir 10 vezes.

Fonte:Fisioterapia.com