Para prevenir e amenizar dores musculares nas costas, câimbras e má circulação nas pernas de mulheres que recentemente deram a luz, veja algumas dicas de Fisioterapia
Para prevenir e amenizar dores musculares nas costas, câimbras e má circulação nas pernas de mulheres que recentemente deram a luz, a fisioterapeuta Vanessa Marques, especialista em obstetrícia e responsável pelo ambulatório de fisioterapia em gestação múltipla da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), elaborou 10 dicas para o pós-parto. Veja a seguir:Respire de forma correta
Esse ato é simples, porém de grande importância para o relaxamento mental e físico. Com toda a mudança de rotina, as mamães no pós-parto muitas vezes não conseguem diminuir o ritmo. Quando estiver confortável, em um ambiente tranqüilo, faça o seguinte: feche os olhos, inspire pelo nariz (puxe o ar) e expire pela boca (solte o ar) lentamente. Na expiração, libere todo o cansaço e se sentirá mais leve depois. Pode repetir quantas vezes achar necessário e se sentir relaxada. Cuidado para não puxar o ar com muita força e sentir tontura.
Descanse no intervalo das mamadas
É importantíssimo que a mãe esteja descansada e relaxada para que a amamentação seja bem sucedida. O cansaço e o stress da mãe podem diminuir a produção de leite. Aproveite quando seu bebê dormir para descansar, nem que seja meia hora, pois já é suficiente para notar a diferença.
Postura
Não tem corpo que aguente por muito tempo a má postura durante a realização de atividades como amamentar, dar banho ou segurar o bebê. Durante a amamentação, lembre-se de sentar-se em uma posição correta e confortável. Quando estiver sentada, mantenha os pés apoiados no chão e lembre-se de dar apoio aos seus braços, com almofada de amamentação ou até podendo improvisar com um travesseiro ou rolinho de toalha. Mantenha os ombros relaxados para não sobrecarregar a cervical. Caso prefira amamentar fora da cadeira, lembre-se de apoiar corretamente a coluna e os braços para que fiquem confortáveis. Ao trocar a fralda do bebe ou dar banho, dê atenção especial à postura. Não mantenha por muito tempo a coluna curvada para frente.
Alongue-se
São medidas simples, mas que farão toda a diferença em sua qualidade de vida. Cuidar de um bebê pode acarretar em dores ou alguma tendinite. Então, nada melhor do que prevenção. Alongamentos simples e que não gastam muito tempo podem ser feitos antes ou depois de amamentar. Para começar, fique sentada com os pés e coluna apoiadas ou em pé com semiflexão dos joelhos:
a) Relaxe os ombros e suba-os lentamente associando com a respiração, puxando o ar. Quando soltar os ombros solte também o ar esvaziando os pulmões. Repita de três a cinco vezes.
b) Tracione a cabeça para baixo com a ajuda das mãos na nuca. Mantenha por 10 segundos e repita o movimento duas vezes.
c) Tracione a cervical com cuidado para o lado direito e mantenha por 15 segundos, depois repita o mesmo movimento para o lado esquerdo. Repita de duas a três vezes. Esses alongamentos deixam a região cervical mais leve e relaxada.
Má-circulação
Não fique muito tempo na mesma posição. O momento da amamentação é uma boa hora para ativar o sistema linfático. Faça movimentos circulares com os pés cinco vezes para o lado direito e cinco vezes para o lado esquerdo. Caso tenha algum apoio para os pés também irá facilitar o movimento e a circulação.
Assoalho pélvico
Independente do tipo de parto, a musculatura desta região deve ser trabalhada. Assim que seu médico liberar, o ideal é passar em uma consulta com fisioterapeuta especializado nesta área para uma avaliação completa. Alguns serviços públicos e privados já possuem este tipo de atendimento.
Alimentação
Alimente-se bem no período pós–parto. Assim como a gestação, essa etapa requer cuidados especiais com a saúde. Consuma alimentos nutritivos de três em três horas.
Hidratação
A ingestão diária de muita água é fundamental para a mamãe.
Atividades físicas
Assim que seu médico liberar, retorne as suas atividades físicas. Além de socialização com outras pessoas fora do ambiente da sua casa, estará principalmente se dedicando à saúde e bem-estar.
Delegar
Delegar tarefas facilita a rotina e evita deixá-la sobrecarregada. Enfim, curta este momento mágico na vida de qualquer mulher. Sabendo que erros e acertos são comuns nesta fase. E é neles que aprendemos a grande dádiva da maternidade.
Fonte: Diário Catarinense
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