Esporão de galo: trate em casa!

O dr. Helder Montenegro desenvolveu exercícios simples que aliviam os sintomas do Esporão de Galo. São movimentos que você pode fazer em casa, e que evitam muitas vezes o uso de remédios e até cirurgias. Só inicie sua fisioterapia em casa com os pés desinchados. Faça os exercícios pelo menos duas vezes ao dia e evite atividades esportivas durante as duas primeiras

semanas.

1) Ande descalço em terreno regular sempre que possível, pois isso favorece o alongamento da planta do pé

2) Ao acordar, ainda deitado de costas, aponte os dedos dos pés em direção a cabeça por 20 segundos. Repita cinco vezes.

3) Alongue a planta do pé. Apoie os dedos dos pés na parede e o calcanhar no chão, então escorregue os dedos devagar até que a sola do pé encoste totalmente no chão. Repita esse movimento oito vezes por dia em cada perna.

4) Alongue a panturrilha usando uma rampa. Enquanto uma perna descansa no alto da rampa, a outra fica na base com o joelho esticado. Mantenha o calcanhar na rampa e aproxime o corpo do apoio. Deixe a coluna reta e segure a posição por 20 segundos. Faça esse exercício oito vezes em cada perna. (foto)

5) Repita o movimento anterior agora com o joelho dobrado. Também por 20 segundos e oito vezes cada perna. (foto)

Prevenção

– Sempre que possível, evite sapatos de salto alto.

– Procure orientação profissional antes de iniciar a prática de exercícios.

– Fique atento à sua postura ao ficar de pé e andar devagar. Evite andar nas pontas dos pés.

– Use calçados confortáveis para as caminhadas.

– As “calcanheiras” aliviam a dor, mas aumentam a pressão na planta do pé. Prefira palmilhas completas.

– Caso os exercícios não causem resultado, procure um profissional especializado.

Obs.: Só faça os exercícios se os pés não estiverem inchados! Faça os exercícios duas vezes ao dia e evite atividades esportivas nas duas primeiras semanas.

Fonte: Fraça Fisioterapia

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