Sabemos que as articulações de carga do nosso
corpo, como o joelho e o quadril, são mais suscetíveis ao
estresse mecânico durante as atividades cotidianas. Sendo assim, com base
em toda a experiência clínica dos especialistas do “Instituto Trata –
Joelho e quadril”, elaboramos dicas simples, porém funcionais para você que
deseja: prevenir cirurgias,
evitar o aparecimento de dor
nestas regiões, encontrar a solução para impedir que a dor atrapalhe sua
vida.
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Joelho e Quadril –
7 Dicas para viver sem dor
Realize atividades
físicas que não gerem impacto excessivo como caminhada, bike, natação, Pilates, dentre outras;
Procure manter o peso corporal adequado;
Evite subir e descer escadas exageradamente;
Evite realizar atividades que exijam agachamento até o
chão, principalmente, não deixando os joelhos se projetarem para frente;
Atenção redobrada quando realizar atividades em terrenos
irregulares (calçadas esburacadas, trilhas, etc.) para evitar as entorses;
Dobre e estique o joelho, pelo menos, 20 vezes antes de
levantar, após longos períodos deitado ou sentado;
Ao primeiro sinal de dor ou desconforto procure um
especialista, pois pequenas mudanças nas atividades podem significar uma
ótima prevenção.
Joelho e Quadril –
7 Dicas para evitar a cirurgia
Utilize bolsas de gelo triturado por 30 minutos sobre a
área lesionada, 2 vezes ao dia;
Caso não tenha boa tolerância ao gelo, pode-se usar
compressa de água quente por 15 minutos sobre a área lesionada;
Procure um especialista o mais rápido possível para
evitar que a lesão se torne crônica;
Evite subir e descer escadas exageradamente ou atividades
que exijam agachamento até o chão, principalmente, não deixando os joelhos
se projetarem para frente;
Mantenha uma boa força e função dos músculos do quadril e
joelho por meio de exercícios de fortalecimento;
Realize atividades físicas que não gerem impacto
excessivo como caminhada, bike, natação, Pilates, dentre outras;
Ao primeiro sinal de dor ou desconforto procure um
especialista, pois pequenas mudanças nas atividades podem significar uma
ótima prevenção.
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muito bom
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